[...] pieczywa z dwoma jajkami na twardo i sałatką z pomidorów i cebuli Czwartek Śniadanie *Jajko na miękko *Ciemne pieczywo z serem żółtym *jogurt II Śniadanie *actimel *kanapka chleba razowego z masłem 2 listki sałaty plaster polędwicy z drobiu Obiad *Ziemniaki *filet z dorsza *sałatka marchewkowo- jabłkowa *Sok pomarańczowy Podwieczorek [...]
[...] razowego pieczywa z dwoma jajkami na twardo i sałatką z pomidorów i cebuli Czwartek Śniadanie *Jajko na miękko *Ciemne pieczywo z serem żółtym *jogurt II Śniadanie *actimel *kanapka chleba razowego z masłem 2 listki sałaty plaster polędwicy z drobiu Obiad *Ziemniaki *filet z dorsza *sałatka marchewkowo- jabłkowa *Sok pomarańczowy Podwieczorek [...]
[...] warzywa z oliwa, to jest to i dodatkowo b.dobry posilek przedtreningowy co do Twoich posilkow.. 7:00 - owsianka 9:00 - Musli Bakomy 11:00 - np banan, kilka mandarynek 13:00 kanapka z bialym serem ewentualnie z szynka 17:00 nadal ryz smazony z kurczakiem, pol porcji + surówka wyglada to naprawde kiepsko, zwlaszcza przy Twojej wadze sniadanie [...]
Oceńcie( proszę o wyrozumiałość) Pierwszy posiłek: 7:00 Płatki kukurydziane z mlekiem Pomidor+ 2 plasterki tłustego sera Drugi posiłek: 10:00 2 Jabłka, Kanapka z chleba waza z szynką z indyka i ogórkiem. Trzeci posiłek 13:00 Ze 3 marchewki, Pierś z kurczaka Z brokułami Czwarty posiłek 16:00(przed treningiem) Kawa, 2 kanapki z chleba razowego z [...]
[...] trucht 20 min z rana 1.Kanapki z awodako, szynką, bieluchem, jajka gotowane, warzywa, serek wiejski 2.kombucha 3.Stir fry z marchewką, brokułem, kurczakiem, sezamem 4.Gofry z serkiem wiejskim i frużeliną i kanapka z szybką, cukinią, keczupem /SFD/2022/1/13/fc0fe142a2c148078eb719468e049b68.jpg /SFD/2022/1/13/401583fcd7ed43fcb2ee44c9451d72df.jpg
[...] mix fasolkowy Suple: brak Aktywność: mobilizacje Lamparcie wyzwanie: zrobione Miska: jaja na miękko z chlebem, perliczka pieczona z ziemniakami i warzywami na parze, kanapka z pieczoną szynką Samopoczucie: łydka boli dalej Grzeszki: brak No to jak napisałam, że zaczynam redu to mi się łydka popsuła bardziej przed treningiem (przy [...]
[...] mix fasolkowy Suple: brak Aktywność: mobilizacje Lamparcie wyzwanie: zrobione Miska: jaja na miękko z chlebem, perliczka pieczona z ziemniakami i warzywami na parze, kanapka z pieczoną szynką Samopoczucie: łydka boli dalej Grzeszki: brak No to jak napisałam, że zaczynam redu to mi się łydka popsuła bardziej przed treningiem (przy [...]
[...] razowca z szynka, serem pomidorem na sniadanie jest normalnym posilkiem, lub owsianka z suszonymi owocami, orzechami, mlekiem, lub jogurtem . Drugie sniadanie to znow jakas kanapka, lub serek z rzodkiewka. Zajadaj na lunch jakies urozmaicone mieszanki warzyw tego co lubisz, nawet maly talerz serow. Na obiad wez zjedz to na co masz ochote, nie [...]
[...] (mogą być kukurydziane ?) lub dwa jajka na twardo, Ryż (czy mogę jeść ewentualnie ciemny chleb (chodzi o posiłek w szkole). Do tegho jakies warzywo lub owoc 2 Śniadanie: kanapka z ciemnego pieczywa z szynką lub serem, albo serek wiejski lub Jogurt Obiad: to co mama przygotuje np. naleśniki, pierś z kurczaka z ryżem, ciemny makaron z serem, [...]
[...] fruktozę, to cukier prosty. Owoce które powinieneś jeść to te, które zawierają pektyny, czyli jabłka, śliwki, kiwi. Dodaj do tego garść orzechów włoskich. 2 Śniadanie: kanapka z ciemnego pieczywa z szynką lub serem, albo serek wiejski lub Jogurt Od biedy może być. Jeśli natomiast masz taką możliwość, staraj się jadać lepsze białka - ugotuj [...]
Zapotrzebowanie przy wdzę 91kg: 3900kcal Ograniczyłem do 3300/3600kcal Dieta: 5:30 Pół kromki z czyms lekkim typu twaróg, papryczka, ogoreczek cos takiego. 7;30 Mała kanapka + kilka orzechów włoskich/zwqykłych 8;45 Kanapka z rybą np. makrelą lub gdy zabraknie ryby(a nie zawsze mozna tak syzbko kupic) z serem/jakas polędwiczką. 10:30 Kanapka z [...]
[...] godz 11-12 Kanapka z ciemnego chleba lub jakiś jogurt ewentualnie jajka na miękko lub jajecznica Jajecznica z ciemny chlebem i warzywami, to propozycja z mojej strony. Sama kanapka, lub "jakiś" jogurt to raczej przekąską niżeli posiłek. Zawsze możesz przyrządzić kanapki z ciemnego pieczywa z szynką z piersi kurczaka, z warzywami. koło [...]
[...] NIE LICZ NA KANAPKI TYLKO NA GRAMY. SPRAW SOBIE WAGĘ I POSIŁEK 4 kanapki z wasą (20 kcal na kromkę) do tego biały ser chudy, szynka z indyka/kurczaka, pomidor, jedna kanapka z łososiem wędzonym, jedna z dżemem niskosłodzonym (dietto) DAROWAŁBYM SOBIE DŻEM I NIE PRZEKONUJE MNIE SUCHE PIECZYWO. DAJ PEŁNOZIARNISTE 2 POSIŁEK (SZKOŁA) 2 [...]
[...] zawsze jakies warzywo/ tak 200 g jogurtu naturalnego z ugotowana kasza, ryzem lub platkami owsianymi i do tego jakis owoc/ jajecznica - drugie sniadanie 10.30: to zazwyczaj kanapka grahamka z pasztetem/ szynka/serkiem topionym i warzywem + czasami owoc - obiad 14.30 : tu bywa róznie, to zależy co tata ugotuje/ tradycyjna kuchnia polska / [...]
[...] bardziej. Podobnie działają soki i ciasto. Jeśli soki to tylko ze świeżych owoców, przygotowane samemu. kolacji zazwyczaj nie jem (ewentualnie herbata, kawa z mlekiem, kanapka) Ogromny błąd. Kolacja to jednej z najważniejszych posiłków w ciągu dnia. Zbyt długie niejedzenie przed snem spowalnia metabolizm i powoduje zbieranie się tkanki [...]
Środa 1.Pause barbell hip thrust 3*10 60kg liczyłam do 3 u góry 2.TRX pistol squat 3*10 noga ok, lewa gorsza 3.Gliding leg curl 3*15 zamieniłam na TRX leg curl, bo mnie ręce za bardzo bolały 4.Banded cha cha 3*15 noga, ok 1.Lat pull down 3*12 OK 2.Feet elevated push up 3* 12/10/8 3.Face pull 3*20 z gumą 4.Ab wheel 3*15 Dietka dzień wysoki póki [...]